La distancia emocional puede afectar a cualquier pareja sin importar que vivan en dos continentes diferentes, en la misma ciudad o en la misma casa. Si la mayoría de tus conversaciones son puramente transaccionales sobre los horarios, los quehaceres, los niños o las mascotas. O si tu pareja parece no estar interesad@ en pasa tiempo contigo o en tener intimidad puede que tengan más que un problema de comunicación.

Por qué estás experimentando la distancia emocional

La distancia emocional (o deriva emocional) es un fenómeno común en las relaciones. Por lo general se desarrolla lentamente, por lo que resulta fácil que no te des cuenta hasta que ésta es muy significativa.

«Casi siempre, el distanciamiento es una experiencia automática para lograr tolerar la relación, al obtener un alivio periódico de su intensidad emocional», expresa la doctora Nancy Álvarez en The Huffington Post.

Hay muchas razones por las que se produce, pero las cinco que te vamos a nombrar son las que ocurren con más frecuencia según el psicólogo Guy Winch.

1. Tu pareja anhela un tiempo a solas

Muchas parejas, especialmente aquellos con niños pequeños, reciben poco o ningún tiempo para sí mismos. Algunas personas tratan de conseguir un tiempo a solas, poniéndose los auriculares o sumergiéndose en series de TV, videojuegos, Internet o sus smartphones.

Qué hacer: Habla con tu pareja sobre la necesidad de tiempo a solas y sobre las formas en que pueden conseguirlo. Hagan un arreglo recíproco para que ambos puedan tener este espacio de relajación y expresión individual.

2. Tu pareja está angustiad@, estresad@ o deprimid@

Las personas a menudo responden a los altos niveles de estrés y angustia emocional mediante la retirada.

Qué hacer:  Deben preguntarse cómo se sienten acerca los factores que les estén causando estrés o angustia y discutir las posibles opciones para reducirlos o controlarlos. Si crees que puede estar estar deprimid@ sugiere la consulta a un  psicólogo o un profesional de salud mental.

3. Su dinámica es un ciclo de perseguir y evitar

Si tu pareja siente que estás demasiado necesitad@ puede que dé un paso emocional hacia atrás. Esto puede hacerte sentir preocupad@, rechazad@ o abandonad@, y por lo tanto más necesitad@. Esto le hará dar otro paso atrás y así en un ciclo continuo.

« Lee también: Qué son y cómo se aplican los primeros auxilios emocionales »

Qué hacer:  Evalúa la dinámica de tu relación necesitando un poco menos a tu pareja esa semana. Si ves que responde acercándose, teniendo mayor disponibilidad e implicación en tu relación, pues ya sabes cómo romper el ciclo.

4. Su dinámica es un ciclo de la crítica y la retirada

La sensación de tener una distancia emocional con tu pareja puede ser muy dolorosa. Esto puede hacer que respondas a ese dolor volviéndote más crític@ o resentid@. Así le señalas constantemente a tu pareja, de forma verbal o no verbal, que está haciendo las cosas mal. Tu pareja reaccionará negativamente aumentando la distancia porque temerá que sus acciones puedan llevarle a recibir más críticas. Su retirada te angustiará más lo que te hará sentir aún más insatisfacción, por lo que tu pareja se alejará mucho más. Y así en un ciclo sin fin.

Qué hacer:  Rompe esta dinámica negativa siguiendo la regla del 80-20. Toda comunicación con tu pareja debe ser 80% neutra o positiva y solo el 20% por ciento negativa o direccional como por ejemplo decirle «es tu turno de lavar los platos».

5. Están perdiendo el amor

Aquí es donde tienes que ser muy sincer@ contigo. Hazte estas preguntas:

• ¿Lleva tu pareja algún tiempo sin invertir tiempo y esfuerzo en su relación, hogar o familia?
• ¿Ha evitado la intimidad?
• ¿Ha estado poco o no comunicativo y desconectado emocionalmente por un período significativo de tiempo?

Si respondes que sí a cualquiera o a todas las preguntas es el momento de hablar.  No lo hagas sobre la marcha deben estar mentalmente preparados para evaluar su relación.

Qué hacer: Hablen y pregúntense cómo se sienten acerca de la relación. ¿ Hay cosas que les gustaría ver un cambio con el fin de sentirse más conectados? ¿Cuáles son? Escúchense con atención y asegúrese de entender el punto de vista del otro antes responder a lo que digan. Sí esto es difícil pero muy importante. Si notan que no pueden encontrar formas para restablecer su conexión emocional, o  incluso si no parecen poder mantener esta conversación, lo recomendable es que vayan a una terapia de pareja.

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