Uno de los lamentos usuales de enero es que hay que volver a ponerse en forma luego de las comilonas y cenas de fin de año. Miren a su alrededor, estamos seguros de que escucharon esa promesa de dieta y más estrategias para librarse de la grasa abdominal. ¿Tú también, no?

¿Qué comprende la grasa abdominal?

La grasa abdominal, aquellos michelines y rollitos alrededor del vientre son nuestro objetivo principal. Pero también está la grasa subcutánea, y nos podemos dar cuenta que la tenemos cuando se puede pellizcar más de una pulgada en el vientre. Además existe la grasa visceral, que se forma sobre los órganos como el hígado, el páncreas o los intestinos.

Al contrario de lo que muchos piensan, eliminarla no resulta tan complicado. Eso sí, según el equipo del programa de la BBC «Confía en mí, soy médico», el verdadero problema de la grasa abdominal es más que estético, puede ser un indicio de que tu salud está en riesgo.

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¿Cuál es la forma rápida de perder grasa abdominal?

Los consejos ya los has escuchado, hay que tener una dieta balanceada y combinarla con rutinas de ejercicio. Y una forma de hacerlo rápido son los ejercicios intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés).

Es que muchas veces lo que falla es la paciencia para reducir la grasa abdominal, así que una de las claves es mentalizarte en que esos pocos minutos de ejercicios pondrás todo de ti, con mucha voluntad, constancia y ánimo. ¡No quiero quejas esta vez!

La fórmula que se utiliza es un período de máxima exigencia (unos 60 segundos) seguido de un tiempo de recuperación (90 segundos) y repetirlo cuatro veces.

Reducir tu grasa abdominal te tomará 12 minutos y 30 segundos de actividad, tres veces por semana. No me digas que te parece mucho tiempo… porque suena bien, ¿no?

¡Ojo! Sí hay una contraindicación: pues debido a que vamos a exigir al máximo al cuerpo, no es sensato que personas que han estado inactivas lo realicen, o aquellas con salud frágil. Como ves, hasta para tomar el camino rápido debes tener buena salud. Pero tranquilidad, no te tomará tanto tiempo alcanzarlo.

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Ejercicios sin movimiento

Agitarte mucho no es lo tuyo. ¡Ok! En ese caso es bueno recurrir a los llamados ejercicios isométricos, cuyo entrenamiento permite un aumento de la fuerza, tonificar músculos y son ideales para recuperarte de lesiones.

En este tipo de ejercicios la clave es la presión, la postura y la respiración. Tensas un músculo y lo mantienes en posición estacionaria. Para aumentar la fuerza, es necesario mantener la posición en cualquier ejercicio durante 6 a 8 segundos. El ejercicio se debe repetir de 5 a 10 veces. No son recomendados para entrenamiento de fuerza.No es aconsejado para mujeres embarazadas ni para la gente con tensión arterial elevada, ya que al contener la respiración o contraer el músculo se aumenta la presión sanguínea.

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Esperamos que esta información te haya servido antes de inscribirte a 3 gimnasios, quedar en trotar con tu amiga y restringirte comidas deliciosas.