3 vitaminas y suplementos que deberías tomar

Por: 2 octubre, 2017
 

Tomar vitaminas y suplementos alimenticios suele formar parte de una rutina de muchas personas. Lo que no todas hacen es tener en cuenta la regla de oro de no tomar más de 5 diferentes suplementos al día. Esto se hace para evitar posibles interacciones negativas con píldoras.

Vitaminas y suplementos para tener en casa

La revista de Oprah Winfrey hizo un listado de todos los suplementos que se deberían tomar a diario citando los consejos del Dr. Oz, un afamado médico que tiene un espacio televisivo muy popular en Estados Unidos. Estos son los tres que se recomiendan: un multivitamínico, ácidos grasos omega-3 y calcio con magnesio. Recuerda hablar con tu médico antes de conseguir estas pastillas para que puedan crear un plan personalizado para ti según tu género, edad, historia clínica o metas de salud como pérdida de peso, mejorar la memoria o aliviar el estés.

1. Multivitamínico

La mayoría de tus nutrientes deberían venir de una alimentación saludable rica en frutas y verduras, pero un multivitamínico te ayuda a asegurarte de que siempre los tengas en niveles óptimos. Debes buscar uno que tenga todas las vitaminas y minerales esenciales recomendados para cada día, porque así te proteges contra enfermedades crónicas y haces que tu cuerpo funcione mejor.


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El multivitamínico típico contiene alrededor de 10 vitaminas y 10 minerales, incluyendo las vitaminas A, C, D, E, K y minerales como el potasio y el zinc. Asegúrate de que el tuyo contenga yodo, un mineral que a veces es omitido por ciertos fabricantes y es importante para el corazón, la tiroides, el cerebro y otros órganos vitales.

Cuando compre tus multivitaminas busca botellas con el 100% del Valor Diario (DV). Además, evita las mega dosis, tales como suplementos que contienen 500% DV, teniendo en cuenta que también vas a absorber las vitaminas y minerales de los alimentos que comes.

Por último, asegúrate de dividir tu multivitamínico en dos dosis. Tomar la mitad de la mañana, y la mitad de la noche ya que tu cuerpo solo puede absorber una cantidad de vitaminas en un momento dado.

2. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son las superestrellas de las grasas que impulsan tu cerebro, protegen tu corazón y arterias, te ayudan en la lucha contra las arrugas, lubrican tus articulaciones y mucho más. Hay 3 tipos de ácidos grasos omega-3:

  • El ácido alfa-linelénico (ALA) encontró nueces, semillas de lino y aceite de oliva
  • El ácido docosahexaenoico (DHA) se encuentra principalmente en el aceite de pescado
  • El ácido eicosapentaenoico (EPA) también se encuentra en el aceite de pescado

vitaminas y suplementos

No todos los suplementos de omega-3 o aceite de pescado son iguales. Lo importante a recordar cuando se compra uno es buscar que contiene 600 miligramos de DHA y es posible que debas tomar más de una píldora para recibir esta dosis. El DHA es el ácido graso que comprende una gran parte del tejido cerebral. El DHA no solo apoya las funciones cerebrales, sino que también mejora la forma en que el cerebro almacena y utiliza  la energía. También ha demostrado ser un buen combatiente de la depresión.

Toma este suplemento a la hora del desayuno. Para mantener estas píldoras frescas y evitar que se dañen, mételas en la nevera.

3. Calcio con magnesio

Sin calcio en su dieta, tu cuerpo tomará este nutriente de tus huesos, lo cual los debilita. El calcio combinado con el magnesio no solo apoya tus huesos, pero también mantiene tus dientes y músculos sanos. Es importante tomar estos minerales juntos ya que el calcio solo puede causar estreñimiento, mientras que el magnesio evitará este efecto secundario.

hacer pesas adelgaza o engorda

Foto: iStock tomada de conservate.es

Elije un suplemento que contenga 600 miligramos de calcio con 400 miligramos de magnesio y tómalo una vez al día. Recuerda beberlo con un vaso lleno de agua, pero no dentro de las dos primeras horas después de tomar tu multivitamínico ya que el calcio puede bloquear la absorción de otros nutrientes.

¿Quieres saber más sobre las vitaminas y suplementos alimenticios?

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