El abecedario de las vitaminas

¿Qué tipos de vitaminas están en nuestras comidas? Seguro te lo has preguntado si es que la buena alimentación es importante en tu vida (como debería ser). Y es que existen tantas vitaminas y tienen tantas propiedades, que hemos decidido hacer un abecedario.

Los tipos de vitaminas que están en mis comidas

A: Las encuentras en frutas y vegetales de color naranja, vegetales verdes oscuros y en la leche. Consúmela para mejorar la función de tus ojos, sistema inmunológico y piel.

B6: Está en granos, nueces, carne roja, pescado, huevos y espinaca. Mejora la función cerebral, la función nerviosa y producción de células rojas.

B12: Encuentra este tipo de vitaminas en la leche, huevos, aves de corral, carne roja y el pescado. Su consumo mejorará la producción de células rojas y la función nerviosa.

C: La encuentras en frutas cítricas, bayas, espinaca y tomates. Sirve para el correcto funcionamientos de los huesos, dientes y piel.

D: La primera fuente es la luz del sol  pero si quieres ‘comerla’ encuéntrala en la yema del huevo y la leche. La vitamina D sirve para los huesos y la absorción de calcio.

E: Las nueces, aceites vegetales, granos y vegetales verdes son ricos en vitamina E. Varios productos de belleza tienen esta vitamina pues ayuda a la producción de las células rojas y protección de las células.

Ácido Fólico: Las embarazadas deben tomarlo para el correcto desarrollo de los bebés, pues mejora la salud de las células y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Puedes encontrar esta vitamina en frutas y en vegetales verdes oscuros.

K: Come yema de huevo y vegetales verdes oscuros para adquirir vitamina K y mejorar la coagulación de la sangre.

Niacina (B3): Promueve la conversión de la comida en energía y para ello debes alimentarte con granos, lácteos, nueces y aves de corral.

Riboflavina (B2): Sirve para darte energía y mejorar los procesos químicos en tu cuerpo. Consume pescado, vegetales verdes oscuros, granos, carne y leche para adquirirla naturalmente.

Tiamina (B1): Sirve para obtener energía a partir de los carbohidratos; además ayuda al crecimiento y tono muscular. Consíguela en levadura, trigo, granos enteros e hígado.

Este abecedario de los tipos de vitaminas te servirá para saber qué poner sobre tu plato.

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