8 rituales diarios para ayudarte a sobrepasar el stress

Si te sientes al borde de lanzar a alguien por la ventana debido a las presiones de la vida diaria, debes de saber que hay mejores formas de eliminarlo. Así, relax, vamos a ponernos manos a la obra y ayudarte con unos rituales para el estrés que te aliviarán muy rápido, no en vano Oprah los recomienda.

Un bocado de nueces

Tomar una pequeña porción de nueces o almendras pueden aliviar el antojo por algo salado.  Son excelentes fuentes de magnesio que ayuda a tranquilizar la ansiedad.


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Encuentre el punto suave

Vamos a hacer un frotamiento occipital, diseñado para hacerlo por ti mismo, según Denise Galon, terapeuta de masaje certificado en Nueva York. Coloque los primeros tres dedos detrás de su cabeza en los puntos justo detrás de las orejas donde el cuello se conecta a la cabeza. Con los codos doblados, empuje los dedos hacia y lejos el uno del otro, creando un movimiento de frotamiento en la base del cráneo. Haga esto durante 30 segundos, o hasta que usted se sienta que la cabeza se va aligerando y con ello las preocupaciones.

Acude a tu canción favorita

Según un estudio del Journal of Advanced Nursing, aquellos pacientes que estaban a punto de someterse a una cirugía, disminuyeron su ansiedad escuchando un playlist con sus canciones favoritas.


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Una goma de mascar al rescate

Ese paquete que tienes en caso de urgencia de mal aliento, también puede servirte para calmar las ansias, porque la masticación aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda con el estado de alerta y también puede distraernos de irritantes.

Flexione sus músculos

«Empiece apretando los músculos de su frente y cara mientras toma un respiro y sosténgalo por un momento», dice Nina Smiley, PhD, coautora de The Three Minute Meditator. «Al liberar la tensión, exhale completamente y relájese, trabaje su camino hacia abajo en su cuerpo, repitiendo el proceso. Cada vez que apriete y la libere serán como una señal física para el cuerpo para dejar ir el estrés».

Vierta usted mismo una taza de té

Beber cuatro tazas de té negro al día durante seis semanas ayudó a las personas a desestresarse más rápido y bajar sus niveles de cortisol después de un evento estresante, según un estudio de la Universidad de Londres. (El té negro es rico en antioxidantes, lo que puede llevar a la relajación afectando a los neurotransmisores en su cerebro). También puede probar el té de raíz de valeriana para un efecto calmante inmediato. Además que servirse uno mismo es una sensación agradable y cálida.

Tome un descanso para fumar (sin fumar)

«De alguna manera, los fumadores tienen la idea correcta», dice Julian Ford, PhD, profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Connecticut y coautor de Hijacked by Your Brain. «Cuando salen para iluminarse, están haciendo una de las partes más importantes -y más difíciles- de desestresarse: tomar un descanso y alejarse conscientemente de las presiones inmediatas.

Cuenta tus respiraciones

«Al forzarte a respirar como lo haces en tus momentos más relajados, engañas a tu cuerpo para liberar calmantes neurohormonas, causando un cambio biológico en cómo te sientes», dice el psicoterapeuta Belleruth Naparstek, líder en el campo de las imágenes guiadas. «Simplemente inhale y sienta que su abdomen se expande, vaya tan lentamente como sea posible, contando en 1-2-3, luego observe el giro de su respiración y exhale con una cuenta de 1-2-3. Hágalo por un minuto o cinco y sentirás que todo marcha mejor alrededor.

 

¿Cuáles de estos rituales para el estrés usarás de inmediato?

Fuente: www.oprah.com


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Escribo, canto, callo, cavilo, camino, amo, yazgo, proveo, escucho, vino, amigo y-no faltaba más-gato. Ah, y en Makía redacto :).