Las personas con un metabolismo lento tienden a engordar porque sus cuerpos en reposo queman pocas calorías. Sus organismos queman poca grasa y la almacenan en grandes cantidades. Así que estas personas pueden facilmente pueden tener sobrepeso e incluso obesidad. Sin embargo, hay pequeñas cosas que todos hacemos que pueden realentizar nuestros metabolismos.

¿Qué puede poner al metabolismo lento?

Presta atención a estos errores comunes y cómo puedes solucionarlos.

1. Levantarse a la misma hora todos los días, excepto los fines de semana

Sí, estamos hablando de higiene del sueño, y sabemos que lo has oído un millón de veces, pero hay una nueva razón para que leas sobre esto. Una única noche de pérdida del sueño tirar por la borda todo el esfuerzo de la semana. Romper el ciclo los fines de semana puede deshacer de los ritmos circadianos de los genes, esos que te ayudan a mantener el metabolismo acelerado, según un reciente estudio del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Cómo solucionarlo: Duerme siempre a la misma hora -para poder levantarte a al mismo tiempo- todos los días. O al menos trata de acercarte a esa meta.

 2. Desayunar muchos panes, avena y demás carbohidratos

Desayunar y mantener  una rutina de tres comidas al día con dos snacks a media mañana y tarde mantienen tu metabolismo funcionando con normalidad. Sin embargo, un poco de proteína puede ayudarte a acelerarlo ya que ésta necesita más energía para digerirse que los carbohidratos. También promueve la creación y mantenimiento de la masa muscular, así que esto es un #WinWin.

Cómo solucionarlo: Agrega unos 20 gramos de proteína en tu desayuno. Puedes hacerlo fácilmente con un yogur griego llano baja en grasa.

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 3. Tomar café descafeinado

El problema es que pierdes una forma fácil y deliciosa de aumentar tu quema de calorías. La cafeína estimula su sistema nervioso central por lo que el consumo de café con cafeína puede aumentar el metabolismo en un 15% durante un máximo de 3 horas.

Cómo solucionarlo: Cámbiate al café con cafeína, siempre que este no te altere demasiado.

4. No comer después hacer ejercicio

Los entrenamientos agotan las reservas musculares y para ayudar a tus músculos a recuperarse debes consumir una cantidad correcta de nutrientes hasta una hora después de entrenar. Hacerlo también ayuda a aumentar la masa muscular magra.

Cómo solucionarlo: Usa snacks de 10 a 15 gramos de proteína y 15 gramos de carbohidratos. Échale una mirada a estos snacks para después del gym.

5. Tomar poca agua

Tu metabolismo es la suma de todos los procesos en tu cuerpo que usan energía como la digestión, la contracción muscular, la eliminación de los desechos corporales y demás. ¿Adivina qué? La hidratación juega un papel importante en la mayoría de ellos, si no en todos. Por lo que si estás deshidratad@, estos se pueden ralentizar o empezar a trabajar en niveles inferiores a los óptimos. Esto a su vez podría ralentizar tu metabolismo.

Cómo solucionarlo: Tu orina debe permanecer un color amarillo claro,  así que bebe más agua. Ten un termo cerca de tu puesto de trabajo, acompaña todas tus comidas con dos vasos de agua o pon alarmas en tu teléfono que te recuerde beberla más a menudo.

¿Quieres conocer más acerca del metabolismo lento?

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