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Cuando vas al gimnasio o haces deporte regularmente necesitas estar preparado para lo que la actividad física demanda. ¿Cómo? Comiendo saludable. Si entrenas muy temprano, es probable que no tengas tiempo de desayunar. ¡No puedes irte con el estómago vacío! Te contamos de los snacks para antes de entrenar que te ayudarán a dar lo mejor de ti y mantenerte sano.
Snacks para antes de entrenar y después del gym
Los expertos dicen que las comidas antes de la actividad física es escencial para los deportistas. “Comer antes y después del entrenamiento es importante para el optimizar el rendimiento y sacar mayor beneficio al tiempo de ejercicio y al tiempo de recuperación, luego de este”, nos comenta Olga Carmigniani, Coach de Curves Complete.
“[La comida] es como la gasolina de un auto. Si vas con poca gasolina y de mala calidad te puedes quedar botado a medio camino”, explica Carmigniani.
Si no has podido desayunar, siempre puedes hacerte snacks cargados de carbohidratos como frutas o avena que son la principal fuente de energía al hacer ejercicios. La segunda mejor fuente de energía a usar serían las grasas y para ello puedes comer frutos secos.
“Estos [dos grupos alimentarios] proporcionan una gran cantidad de energía que rápidamente sientes en tu organismo”, dice Carmigniani.
¿Qué puedes comer ANTES de ir a entrenar?
• 1 Puñado pequeño de frutos secos (almendras, nueces, maníes)
• 1 Yogur bajo en grasa y una pieza de fruta.
• 1 Batido hecho con fruta y leche descremada o yogur light.
• 1 Barra de granola.
Consúmelos al menos una hora antes de empezar a hacer ejercicio.
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Después del ejercicio tu cuerpo necesita recuperar líquidos, además de darte la energía para seguir con tus actividades diarias. Los snacks ideales para después del gym serían altos en proteínas.
“Las proteínas son las que ayudan en la reparación muscular. Las grasas y los carbohidratos también participan del proceso y son los que te permiten seguir andando”, explica Carmigniani.
¿Qué puedes comer DESPUÉS ir al gym?
• 1 Batido con fruta y leche o yogur light.
• 1 Yogur griego + fruta (fresca o seca) + agua
• 1 Banana + frutos secos
• 1 Barra de granola + fruta fresca + agua.
Consúmelos justo después de hacer ejercicio.
Los ejercicios y snacks saludables te ayudarán a estar sano y en forma, pero debes tener comida completa y equilibrada, que incluya granos enteros, verduras y carnes magras, aproximadamente unas 2 o 3 horas después de entrenar. Recuerda mantener una alimentación balanceada para estar siempre sano y en forma.