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Si quieres que tu cuerpo se vea tonificado, listo para la temporada de playas y bikinis, debes saber qué tipo de cuerpo tienes. ¿Por qué? Así sabrás qué zonas deberás ejercitar más y podrás tener una rutina de ejercicios que te ayude a esculpirlo para sacar todo su potencial a la luz.
Qué tipo de cuerpo tienes y qué ejercicios necesitas
Hay cuatro tipos de cuerpos que predominan y con la rutina de ejercicios adecuados podrás lograr resultados visibles en pocas semanas. En el libro Bikini Body Made Easy: Top Tips for a Beautiful Beach Body in Under 6 Weeks de Charmaine Yabsley se clasifican como:
1. Cuerpo de sirena o reloj de arena
Las chicas con cuerpo de sirena como Beyoncé y Scarlett Johansson suelen tener la cintura tonificada (incluso más que el busto y caderas), pantorrillas torneadas y tobillos finos.
Las áreas problemáticas: los glúteos, muslos y brazos porque suelen acumular grasa en ellos.
Ejercicios recomendados: Después de un calentamiento de 10 minutos. Haz estiramientos por 30 minutos a intervalos. Combina natación, bicicleta y running.
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2. Cuerpo de lápiz
Las chicas que tienen este tipo de cuerpo son delgadas y tienen casi el mismo ancho de hombros, cintura y caderas como Mischa Barton o Gwyneth Paltrow. Suelen tener la espalda y los brazos estilizados.
Las áreas problemáticas: abdomen, hombros y glúteos. Al subir de peso la grasa suele concentrarse en la cintura y la parte baja del cuerpo.
Ejercicios recomendados: Después de un calentamiento de 10 minutos. Haz cardio por 15 minutos. Alterna entre correr saltar y subir escaleras.
3. Cuerpo de manzana
Angelina Jolie y Demi Moore son dos famosas con este tipo de cuerpo. Tienen busto grande, glúteos pequeños y un poquito de barriga. Las medidas de cintura, cadera y busto no son muy diferentes.
Las áreas problemáticas: abdomen y pecho, pues suelen perder peso rápidamente en otras zonas como brazos y piernas, pero no en el área central del cuerpo.
Ejercicios recomendados: Sal a trotar por 10 minutos y hazlo de manera suave. Haz 20 minutos de ejercicio a intervalos. Corre, camina, pedalea y nada rápidamente en circuitos de 3 minutos.
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4. Cuerpo de pera
Un tipo de cuerpo común entre bailarinas, gimnastas y nadadoras. Suelen tener definida la cintura y glúteos de escándalo (o sea bien proporcionados y redondeados). Tienen las caderas más anchas que los hombros y el busto. Britney Spears, Jennifer López o Kim Kardashian son famosas con cuerpos de pera.
Las áreas problemáticas: muslos y glúteos, ya que suelen acumular grasa en la parte baja del cuerpo.
Ejercicios recomendados: Después de un calentamiento de 10 minutos. Haz 45 en intervalos de tres minutos rápido y 1 lento. Es recomendable correr, caminar, pedalear y nadar.
