¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio para proteger mi cuerpo de una enfermedad crónica?

Hay una fuerte conexión entre la actividad física y el riesgo de contraer enfermedades, eso es lo que afirma una reciente investigación publicada en The BMJ. Al parecer, no es suficiente el tiempo que se nos recomienda comúnmente -que suele ser de 30 minutos diarios- para mantener una salud estable. Y no solo eso, además de la variación del tiempo, este estudio también analiza qué ejercicios son ideales para prevenir ciertas enfermedades.

Los expertos, entre ellos Hmwe Kyu de la Universidad de Washington, analizaron los resultados de 174 estudios previos, y se enfocaron en las 5 enfermedades crónicas más comunes para determinar los ejercicios que se deberían hacer para prevenirlas. Estas fueron: cáncer de mama y de colon, diabetes, una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular.


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Cuánto tiempo debo hacer ejercicio y cuáles

Para las enfermedades crónicas antes mencionadas se aplica cualquier tipo de actividad que requiera de mucho movimiento: desde los quehaceres de la casa y jardinería, así como también actividades como caminar y andar en bicicleta. Como era de esperarse, el estudio determinó que quienes se mantenían en constante actividad eran menos propensos a contraer una de estas enfermedades. Pero…

¿Cuánto es suficiente?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) siempre ha recomendado un mínimo de 600 MET semanales, incluyendo las tareas diarias. Los MET (Tarea Metabólica Equivalente) son indicadores del gasto de energía (calorías) que se realiza en cada actividad por minuto. Pero, esta nueva investigación ha determinado que eso es muy poco y en realidad se requiere entre 3000 y 4000 MET semanales para poder prevenir el riesgo de contraer una de las cinco enfermedades crónicas.

Sí, es una diferencia abismal. Sin embargo, los expertos no lanzan una bomba y se van nada más, también quieren señalar soluciones. Antes que nada, quieren explicar qué es esto de los minutos calculados en MET. Aquí de manera breve:

  • Los MET expresan el costo de la energía o calorías por minuto.
  • Caminar con una carga de 15 libras, como una mochila, equivale a 5 MET, por lo que si lo hacemos por 30 minutos tenemos como resultado un total de 150 MET. Entonces 150 MET diarios x 5 días es un total de 750 MET.
  • Aquí puedes ver a cuántos MET equivale la actividad que realizas.

Ahora bien, ellos dan una rutina para lograr alcanzar los 3000 MET semanales. Consiste en: Subir y bajar escaleras durante 10 minutos, pasar la aspiradora durante 15 minutos, hacer jardinería por 20 minutos, correr durante 20 minutos y andar en bicicleta por 25 minutos. En otras palabras, lo que necesitamos es estar en constante movimiento durante una o dos horas.

¿Estás listo?

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FUENTE: HEALTH

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