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Quizás vives con tus abuelos o al menos te encuentras cerca de ellos y no sabes qué hacer para ayudarlos. ¡Aquí una genial idea! La actividad física es un fuente de energía que puedes obtenerla desde muy temprano, es verdad que ellos se cansan mucho más rápido ahora, pero por eso necesitan los tips de fitness para adultos mayores indicados.
El ejercicio podrá ayudarlos con los problemas de ansiedad y depresión propios de esta etapa de la vida. Además les dará un sentido de independecia que los ayudará a sentirse mejores consigo mismos. Consideraremos a las personas mayores de 60 años como adultos mayores.
Fitness para adultos mayores
- Realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario.
- La alimentación debe ser en pequeñas porciones repartidas en cuatro platos al día. Las verduras y frutas juegan un papel primordial.
- Agua y agua en abundancia. No importa cuántas veces tengan que ir al baño, el agua -ya sea en jugos o infusiones- los mantendrá hidratado.
- Comenta de tu rutina de ejercicios con tu doctor y cuéntale de cualquier dolencia que tengas.
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Cuatro niveles diferentes de ejercicios
Los adultos mayores necesitan realizar 4 tipos de ejercicios para poder tener una actividad física lo más completa posible.
Resistencia
Andar en bicicleta, nadar o caminar ayudan a mejorar el sistema circulatorio y la salud del corazón.
Fortalecimiento
Esto ayuda a desarrollar el tejido muscular.
Estiramiento
Un cuerpo ágil y flexible será el resultado final.
Equilibrio
Para reducir el riesgo de sufrir una caída es importante que los adultos mayores manejen nociones de equilibrio. El yoga es una excelente actividad para adquirir equilibrio y firmeza.
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