La obsesión por los cuerpos perfectos hace que también las rutinas de ejercicios físicos se innoven continuamente. Cada año hay una técnica de moda. De todas formas, el método para lograr la figura deseada será siempre la misma: mucha voluntad, buena nutrición y constancia en la rutina elegida.

A partir de eso, las técnicas posturales hipopresivas están ganando bastante prestigio, en especial por su aparente facilidad (pues consisten en contraer músculos y mantener dicha postura). El solo hecho de mantener el abdomen bien apretado ya se puede considerar como un ejercicio hipopresivo, ya lo que se busca es activar la musculatura profunda abdominal y que se abra la caja torácica.

Movimientos básicos

Se normaliza tu respiración, inspirando y espirando varias veces de forma relajada. Luego soltar todo el aire y vaciar los pulmones. En ese momento, se mueve la cavidad abdominal hacia adentro como realizando una inspiración pero sin tomar aire. Ahí se deja que las costillas se abran y se ve cómo el abdomen se mete hacia dentro.

Elongación: Se hace de pie. Tienes que mantener el abdomen bien activado (es decir apredado) con los brazos estirados hacia arriba.
Coaptación: Se inclina el tronco hacia adelante y se deja que los hombros caigan hacia abajo. En esa postura mantener el abdomen apretado.
Cuadrupedia: Con las rodillas sobre el piso, alineadas a los hombros, y con los brazos haciendo plancha, se mantiene el abdomen activado.
Sedestación: Sentado con las piernas dobladas, se lleva el abdomen hacia dentro.

https://youtu.be/pVVvCu-Ap8E

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¿Cuánto tiempo se pueden realizar? 

Se estima que una rutina de entre 20 y 30 minutos o como complemento de otra sesión son ideales. Hay que ir poco a poco, hasta habituar al cuerpo, ya que los ejercicios hipopresivos se realizan en apnea espiratoria, esto es, interrumpiendo la respiración luego de haber exhalado todo el aire que había en los pulmones. Si el entrenador lo considera conveniente (especialmente para hipotensos) pueden realizarse también estos ejercicios sin apnea, es decir, respirando con normalidad.

https://youtu.be/csxdwLNwQVM

¿Todos pueden realizar ejercicios hipopresivos?

Eso sí, no son aconsejables para las mujeres embarazadas ni para la gente con tensión arterial elevada, ya que al contener la respiración se aumenta la presión sanguínea. Hay que recordar que aunque ayudan a moldear figura y reducir medidas, no están dirigidos a la pérdida de peso, por tanto si alguien tiene sobrepeso, sería bueno que consulte con su entrenador, porque probablemente necesite alguna rutina aeróbica también.

¿Qué esperas para realizar ejercicios hipopresivos?