Cómo hidratarte después del ejercicio intenso en el gym

Saber cómo hidratarse después del gym es un tema del que todos conocemos un poco. Probablemente ya conoces que tienes que beber algo luego del ejercicio para reemplazar los fluidos que pierdes al sudar. Sin embargo, ¿qué, cuánto y con qué frecuencia debes beber? Eso puede resultar un misterio.

Cómo hidratarse después del gym – paso a paso

La entrenadora personal Meghan Kennihan tiene varias observaciones sobre la hidratación después del ejercicio.

¿Qué debe beber?

La mayor parte del tiempo, tomar agua es suficiente para rehidratarte. «Las personas que hacen ejercicio durante más de 45 minutos o lo hacen a temperaturas muy calurosas pueden necesitan una bebida que contenga electrolitos como potasio y sodio», dijo Kennihan a MMN .

Esto se debe a que cuando sudas el cuerpo también pierde los nutrientes -como el potasio y el sodio- que son necesarios para regular otras funciones corporales como los latidos del corazón o contraer los músculos. Si sudas poco, al recuperar el agua el cuerpo puede corregir el desequilibrio. Mas si sudas mucho, pierdes electrólitos más rápido de lo que tu cuerpo puede substituirlos.

ejercicios en fin de semana


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Antes de que corras a por esa bebida deportiva debes leer la etiqueta.»Busca uno que no tenga más de 14 gramos de carbohidratos y no más de 50 calorías en una porción», aconseja, ya que muchos son sólo «bombas de azúcar» que pueden sabotear entrenamiento.

¿Cuánto debe beber?

El American Council on Exercise sugiere pautas básicas sobre cuánta agua tomar antes, durante y después del ejercicio:

  • Bebe de medio litro (17 a 20 onzas) de agua unas dos o tres horas antes de ejercitarte.
  • Bebe un cuarto de litro (8 onzas) de agua mientras estás calentando.
  • Bebe un cuarto (de 7 a 10 onzas) de agua por cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio.
  • Bebe un cuarto de litro (8 onzas) de agua dentro de los 30 minutos después de terminar de hacer ejercicio.

¿Qué pasa con la sed? Beber para saciar tu sed y luego beber un poco más puede ser un mecanismo inexacto para medir la hidratación en deportistas, porque ésta suele tardarse en aparecer.»Tendrías que vigilar tu orina para determinar si has bebido suficiente o no», dice Kennihan.

La entrenadora recomienda pesarse antes y después del ejercicio. «Por cada libra perdida durante la actividad, bebe 24 onzas de líquido», señala. También sugiere hacer estos pesajes en días de entrenamiento ligero y después de un ejercicio más intenso, para que vayas conociendo tus necesidades de hidratación en varias situaciones.

cómo hidratarse después del gym

¿Cuánto tiempo debes continuar rehidratándote?

Tu entrenamiento terminó, bebiste agua o una bebida deportiva, para saber si necesitas seguir hidratándote debes prestar atención a tu orina. Si su orina es más oscura que un amarillo, o si no has orinado unas horas después del ejercicio,  necesitas tomar más líquidos orque es probable que aún esté deshidratado, señala Kennihan.

¡Alerta a los signos de deshidratación!

La sed continua y los cambios de color en la orina son síntomas de hidratación insuficiente, pero la American Academy of Family Physicians  también incluye otros como:

  • El mareo o aturdimiento
  • Las náuseas o vómitos
  • Los cólicos musculares
  • Tener la boca seca
  • No sudar
  • Tener latidos cardíacos rápidos y fuertes.

Si llegas a experimentar debilidad o confusión, debes acudir a un médico de inmediato porque puedes estar severamente deshidratado.

¿Se te ocurren otras formas de cómo hidratarse después del gym?

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