¿Has considerado cenar proteína? En las noches no es aconsejable comer grandes cantidades de grasas, azúcares o carbohidratos. Estos alimentos te harán sentir pesado, además afectarán tu salud. Consumir alimentos ricos en proteína te dejará satisfecho, no afectará tus peso y te ayudará a mantener tus músculos saludables.

Los beneficios de cenar proteína

Comer alimentos ricos en proteínas por la noche resulta saludable ya que a esa hora el organismo funciona mucho más lento y es incapaz de quemar las calorías que nos aportan los carbohidratos. Esto hace ese pan que cenaste se acaben acumulando en forma de grasa en tu cuerpo.  Por ello, prefiere ingerir alimentos proteicos y bajos en grasa.

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Tus mejores opciones son las proteínas de origen vegetal y las provenientes de los productos marinos. Estos alimentos no solo te aportarán altas dosis de proteínas, sino que te serán de gran ayuda a la hora de mejorar tu musculatura, pues mientras duermes tu cuerpo libera las hormonas del crecimiento.

Recuerda que la cena debe suponer entre el 15% y el 20% de las calorías que consumes a lo largo del día. También debe ser poco calórica y sin grasas para facilitar la digestión y un descanso adecuado.

¿Qué platos puedes hacer para cenar proteína?

1. Yogur griego con semillas de  chia

El yogur griego con semillas de chía y unas pocas frutas o bayas te dará toda la proteína, fibra, antioxidantes y omega -3.

2. Vegetales con queso bajo en grasa

Una cena de vegetales con queso bajo en grasa te dará suficiente proteína para hacer crecer tu masa muscular, muchas vitaminas y fibra.

3. Atún

Si no quieres tener que cocinar antes de acostarte, puedes comer algo fácil y rápido: una lata de atún. Compra las que estén enlatadas en agua, escurre el líquido y échale un poquito de aceite de oliva.  El aceite te dará grasas saludables, mientras que atún es una gran fuente de proteínas.

4. Queso cottage y almendras

El requesón es una buena fuente de proteínas , lleno de suero y caseína que ayudan en la construcción de músculo. Por su parte, las almendras están llenos de grasas saludables y ayudan a disminuir la velocidad de la digestión, lo que te ayudará a dormir. Otra variante sería ponerle unos pocos pedazos de fruta.

¿Cenarás comidas ricas en proteína?

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