¡En Makía te enseñamos cómo puedes relajarte con estos ejercicios a través de la respiración!

Una de las formas para relajarnos y controlar el estrés es mediante la respiración.

Por tal motivo, para que puedas empezar a realizar estos ejercicios, debes buscar un lugar cómodo y tranquilo, utilizar música relajante y luces tenue.

Con estos ejercicios de respiración vamos a conseguir nuestro objetivo:

1- Respiración Diafragmática o Abdominal

Esta técnica es muy útil para combatir síntomas como la ansiedad. Además, para practicarla, deberás contar con un lugar cómodo y necesitarás de estar sentado o acostado.

Primero, respiraremos por la nariz durante unos cuatro segundos, retenemos el aire en el interior, de igual manera unos segundos y luego lo expulsamos suavemente por la boca.

Se requieren inspiraciones largas, entrando en el cuerpo una gran cantidad de aire.

Al colocar una mano en el vientre y la otra en el pecho, se puede verificar si el aire entra correctamente al área esperada. Al inhalar, la mano en el pecho no debe moverse, inmediatamente notarás el aire llenando el abdomen.

2- Respiración Alterna

Esta técnica es aplicada generalmente en el mundo del yoga e implica la inhalación alterna en cada una de nuestras fosas nasales.

Es decir, tapamos una fosa nasal y hacemos una inhalación profunda por la fosa nasal libre, luego tapamos la fosa nasal por donde ingreso el aire y destapamos la otra.

Se trata de una simple respiración, y su ejecución puede hacernos entrar en un estado de calma y relajación, lo cual es muy beneficioso para nuestro cuerpo y mente.

3- Respiración Completa

Ésta se lleva a cabo en las tres etapas de inspiración y las tres etapas de expulsión, que se pueden realizar sentado, acostado o de pie.

El proceso comienza expulsando todo el aire de los pulmones, respirando profundo y suavemente hasta que el abdomen se llena primero, y luego continuamos inhalando hasta que los pulmones y el pecho también se llenan en el mismo proceso de inhalación.

Esta es una técnica que puede traernos muchos beneficios, como entrenar nuestro autocontrol y mantenernos en un estado de tranquilidad y concentración.

Las técnicas de relajación pueden ayudarte a sobrellevar el estrés diario y el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como enfermedades cardíacas y dolor.

¡Explora y relájate con estas sencillas técnicas de respiración y comienza a reducir el estrés en tu vida y a mejorar tu salud!