Colaboración de: Karen Carbo

Todos merecemos una buena siesta, dejar por fuera pensamientos y preocupaciones. Seguramente no recuerdas esa última vez que te sentiste plenamente complacido al despertar de un sueño reparador. En nuestra infancia y en todas las etapas nos han inculcado que lo primordial y lo más vital para nuestro día a día es haber dormido 8 horas, e incluso hasta 6 horas es válido. Sin embargo, existen efectos limitantes que intervienen en cómo descansar bien. Generalmente hay individuos que aún durmiendo se sienten exhausto… ¿Por qué?

Cómo descansar bien al dormir

Hay más de una razón por la cual no se logra hallar un verdadero descanso, personalmente creo que las emociones son la raíz de todas las causas que perjudican o benefician al individuo. Me refiero a que si una persona está cargada de preocupación, depresión o ansiedad; no le será fácil reconciliar el sueño sufriendo alguno de estos factores psicológicos. Por consiguiente todo síntoma negativo es causante de no sentirte corporalmente estable, ni mentalmente tranquilo; aún y estando con los ojos cerrados.

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Etapas de sueño

1.Transición entre el estado consciente y el sueño. Es muy fácil que nos despierten.

2.El ritmo de la respiración y el cardíaco disminuyen. En esta etapa el cerebro está “apagándose” lentamente.

3. Aquí tenemos el llamado sueño profundo; también se le conoce como sueño delta. Como ya sabemos es la etapa más regeneradora.

4. Creían que el sueño profundo era profundo?, pues en su etapa 4 lo es aún más. EL cerebro casi es desprovisto de sangre y los músculos se relajan por completo. Es una suerte de hibernación humana.

5. REM (Rapid Eyes Movement), o MOR en español

Durante esta etapa nuestros ojos se mueven rápidamente. En esta etapa es en la que se producen los sueños y permite a la memoria almacenar, y desempeñarse mejor. De hecho, hay estudios que dicen que los bebés, duermen en estado REM el 50% del tiempo, por tanto están más propensos a aprender, memorizar y conocer.

Consejos para dormir y descansar bien

Cena balanceadamente

Si lo haces no sólo estarás ayudando a tu metabolismo a funcionar correctamente, sino a evitar que se interrumpa el sueño por algún dolor estomacal u otros malestares.

Una buena ducha de agua caliente

El agua caliente es una clave ideal para estimular las articulaciones, te relajará y será reconfortante en el momento de dormir.

Evita el alcohol, la nicotina y el café

Estas tres sustancias son las más perjudiciales cuando de dormir se trata. Intenta, en lo posible, eliminarlas de tu rutina antes de irte a descansar. Si tienes que beber algo intenta que sea algún té relajante, un poco de agua aromática o una taza de leche caliente.

Evitar irte a dormir molesto

Aprovecha la hora de ir a dormir para perdonar y reconciliarte con eso que te perturbó el día. Tu cuerpo no tiene la culpa de que “causas externas” interfiriendo con tu rutina. Sin importar qué haya pasado, antes de irte a dormir deja de pensar en los problemas del día o en los pendientes de mañana. Piensa en cambio en qué te gustaría soñar o intenta dejar la mente en blanco.

¿Conoces otras formas de cómo descansar bien?

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