Saber cómo hacer del ejercicio físico un hábito puede parecer complicado, pero no lo es. Necesitas algo de determinación y seguir unos algunos consejos que te damos hoy. ¡Prepárate para entrar en el mundo del fitness!

Cómo hacer del ejercicio físico un hábito paso a paso

Hacer  esto te ayudará a mantener tus endorfinas fluyendo y con ganas de más.

1. Leggins que te hacen ver (y sentir) como una superestrella de fitness

Son el impulso de confianza que pueden conducirte a mejores entrenamientos.

Cómo ayuda: Hay un fenómeno llamado enclothed cognition, que es el cambio mental que ocurre cuando usamos ropa que asociamos con un tipo específico de persona o profesión. En un estudio realizado en la Universidad Northwestern, se encontró que las personas que pusieron bata de laboratorio luego completaron las pruebas relacionadas con la atención se desempeñaron mejor que las personas que llevaban ropa de uso diario. Los investigadores han dicho que sus hallazgos podrían extenderse a la aptitud física. Es decir, si te ves como ese instructor inspirador que sigues en Instagram, podrías llegar a entrenar como trabajar él.

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2. Lo que te motivará a largo plazo

Necesitas cambiar tu estado mental de «realmente no quiero hacer ejercicio», y que necesitas hacerlo desde tu interior.

Cómo ayuda: Cuando estás enfocado en un resultado externo, esto te pone ansioso, aumenta la tensión muscular y afecta negativamente a tu estado de ánimo, dice Leah Lagos, psicólogo deportivo en Nueva York. Nadie quiere trabajar cuando se siente de esa manera. Así que cámbialo. Lagos enfoca a sus clientes en cómo ellos quieren sentirse cuando alcanzan su meta en lugar de la meta misma. También podría ser una motivación más simple y cotidiana que lo impulsará. «Sé que soy más agradable a la gente en mi vida cuando trabajo desde adentro hacia fuera,» dice Rupa Mehta, un instructor de la aptitud y autor de libro The Nalini Method: 7 Workouts for 7 Moods.

3. Busca un gym que se ajuste a tus necesidades y presupuesto

Vestuarios con muy pocas duchas, ruido ambiental, cola para usar las máquinas, todas las quejas que evitarían que te vayas al gym deben eliminarse.

Cómo ayuda:

Desde el costo  hasta las instalaciones del gimnasio pueden ayudarte a eliminar las excusas para no ir al gym. Si te molesta tener que llevar tus zapatos cada vez, busca uno donde te permitan tener un casillero permanente. Si te gusta variar tus ejercicios, busca uno donde las clases grupales sean rotativas. Obviamente busca uno que puedas pagar si tener que privarte de demasiadas cosas, porque si por pagar el gym debes dejar de comer, pues igual lo terminas dejando. Preveer los motivos que te evitarían ir al gym te pondrá en jaque a ti mismo y terminarás sin excusas válidas para ir. ¡No te resistas, moverse es genial!sus propias excusas potenciales.

4. Ten una meta mínima y alcanzable para el entrenamiento de hoy

Mantendrá el ejercicio y te ayudará a sentir que triunfas.

Cómo ayuda: Tener pequeñas victorias durante el entrenamiento diaria te harán sentir que cada sesión es importante. “Cuando trabajo con atletas competitivos, establecemos una meta diaria”, dice Jenny Susser, PhD, psicóloga clínica deportiva en Huntington, Nueva York. “Algo que es desafiante pero factible”. Algo como correr .2 mph más rápido que lo hiciste la semana pasada o hacer series de 10 repeticiones en lugar de 8.

¿Sabes más sobre cómo hacer del ejercicio físico un hábito?

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