Colaboración de: Oswaldo Cova

Me cuesta respirar, el sudor no deja de empapar mi cuerpo, siento que este arde. Así ha sido cada día desde que practico Crossfit.

El Crossfit supone un entrenamiento intenso.

Lo peor es que, aún cuando salgo con la certeza de que el WOD de hoy fue demasiado intenso, el día siguiente vuelvo por más. Supongo que el Crossfit es como la vida misma, te maltrata, pero te gusta.

Todo comenzó con el deseo de querer cambiar la forma en que me ejercitaba. Ya estaba cansado de las mismas rutinas en el gimnasio; ir era más una obligación que una vía de escape. Entonces se puso de moda tipo este tipo de entrenamiento (Crossfit) compuesto por ejercicios funcionales, constantemente variados y ejecutados a alta intensidad.

Confieso que fue intimidante llegar el primer día al Box y tener que presenciar el entrenamiento de la clase anterior mientras te preguntas si vas a inventar un nuevo nivel de ridículo.

Crossfit para principiantes: Mis primeros días

Para mi suerte, los entrenadores del Box al que actualmente asisto fueron buenos con los nuevos -al menos que llegues tarde, eso se paga con 50 burpees– y los primeros tres días son de acondicionamiento. Pero no nos engañemos, incluso el acondicionamiento es letal:

500 single unders, 150 squats, 50 deadlifts para una persona que tiene meses sin entrenar es un comienzo difícil.

El Crossfit en ningún momento se vuelve sencillo, eso me queda claro cada día que asisto a mi clase. Siempre odiaré los Wall balls, Burpees y tener que hacer 2 km de Running solo para calentar. Pero es cierto que cada día gano pequeñas batallas; cada día me demuestro que soy capaz, y de eso se trata el fitness.

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Una clase de crossfit dura una hora aproximadamente y somos alrededor de 20 compañeros. Mis compañeros son de todas las edades, pues eso es lo bonito del Crossfit; todos pueden practicarlo de acuerdo a sus capacidades físicas. Personas que se han probado a sí mismos de lo que son capaces; compañeros que, como yo, han visto una evolución.

En el primer mes pasé de un entrenamiento repetitivo en el gimnasio a salir de mi casa preguntándome ¿Qué iremos a hacer hoy? Sí, es cierto que los movimientos se repiten en la semana, pero las combinaciones hacen la diferencia.

¡La evolución!

Esta se nota en la destreza que adquieres al ejecutar el movimiento y el peso con que lo trabajas. Se pasa de trabajar con muy poco peso a manejar, por ejemplo, unos 80-90 kg en deadlifts en mi caso.

El entrenamiento consta de…

Un estiramiento, un calentamiento, el WOD (Work Of The Day) y nuevamente calentamiento.

Un WOD puede contener TABATAs, EMOMs y AMRAPs compuestos de ejercicios como: Cleans, Snatchs, Presses, Wall Balls, Swings, Rope Climbs, Squats, Pull Ups, Sit Ups, Push Ups, Toes to Bars, Burpees, Box Jumps, Unders y alguno otro que ahora mismo se me esté olvidando. Otra cosa que resulta atractiva del crossfit es que constantemente incluyen nuevos movimientos.

Como notarán, el crossfit es variado y se podría decir que los entrenamientos diarios son integrales. Aunque si es cierto que algunas veces nos enfocamos más en las piernas, o en los brazos y hombros; eso depende de la combinación que se haga ese día.

Con este tipo de ejercicios, los días van pasando y casi ni te das cuenta, las clases suelen ser entretenidas y uno se acostumbra a asistir, para muchos incluso se vuelve una adicción. Sé que me preguntarán si es costoso practicar Crossfit y sinceramente todo va a depender del país en donde lo practiques. En mi caso, no es mucho más costoso que una mensualidad de gimnasio por lo que me parece razonable.

Además, para practicar Crossfit no necesitas ningún equipamiento especial. Todos los implementos se encuentran en el Box y por la ropa tampoco debes preocuparte; siempre que sea ropa deportiva estarás bien.

¿Has visto resultado?

Todos me preguntan eso, y la verdad es que sí, pero el Crossfit puede funcionar para ti de manera distinta a como me funciona a mí. Por ejemplo, yo lo practico para mantenerme en forma.

Se suda lo que no te puedes imaginar, pues es un entrenamiento de alta intensidad y es ideal para aquellos que les gusta entrenar “duro”. Sí te recomiendo que moderes tu intensidad en función al peso que uses en el entrenamiento porque te puedes lesionar, sobre todo si no dominas la técnica.

Glosario crossfitero

Por si se lo preguntabas, aquí la definición de algunos términos…

AMRAP (As Many Round As Possible): tantas rondas como sea posible de la rutina en un tiempo determinado.

EMOM (Every Movement On a Minute): trabajo minuto a minuto, es decir, en cada minuto debes hacer todas las repeticiones de la rutina especificada; si terminas antes del minuto puedes descansar el sobrante.

TABATA: es un tipo de entrenamiento en donde se trabaja 20 segundos y se descansan 10 segundos por un lapso de tiempo de 4 minutos (8 rondas en total). Se procura hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles en cada ronda.