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Tu salud y bienestar durante el tiempo de embarazo es importante para nosotros, por eso queremos animarte a que, además de alimentarte bien, te mantengas haciendo actividad física. El ejercicio durante el embarazo debe ser muy diferente a tu rutina normal y sobretodo, la cantidad depende del estado físico en el que te encontrabas antes de quedar embarazada o de las contraindicaciones de tu médico.
Si buscas tipos de ejercicios para embarazadas encontrarás que siempre consisten en concentración y estiramiento. No te esfuerces por sudar, el objetivo no es adelgazar pues tienes una vida creciendo dentro de ti, deja eso para después de los 9 meses. Por ahora tu enfoque debe estar en proveer un ambiente de saludable crecimiento para tu hijo.
Además, puedes divertirte con ello.
Tipos de ejercicios para embarazadas
El ejercicio físico te ayudará a conciliar de mejor manera el sueño, además de lograr fortalecer los músculos de la espalda evitando así el dolor. Así que, veamos qué ejercicios pueden realizar:
1. Caminar
Aún cuando no estás embarazada, es recomendable caminar al menos 30 minutos al día. Para una mujer en cinta este es un ejercicio cardiovascular perfecto que le brinda mayor equilibrio y fortalecimiento de las piernas.
2. Estiramiento
Realizar ejercicios de estiramiento permitirá tener mayor flexibilidad, preparándose así para el momento del parto. Estos pueden realizarse antes de cualquier otra actividad, ¡así puedes empezar mejor el día!
3. Ciclismo
Si tienes una bicicleta y un parque seguro donde puedas andar, el ciclismo es una muy buena opción de ejercicio hasta los 5 meses de embarazo. Esta es una actividad que además de tonificar los músculos, distrae. ¡Anímate e inténtalo!
4. Hidrogimnasia
Si sabes nadar, la hidrogimnasia te va a encantar. Estos ejercicios son de mucha ayuda para tus músculos, además si vives en un lugar con clima caluroso, esta será la más refrescante forma de pasar tu tiempo de embarazada. Y quién sabe si te animes a tener tu parto en el agua.
Estar en el agua te va a encantar tanto (o más) que este elefante.
5. Yoga
Sabemos que tus pensamientos también necesitan relajarse y los ejercicios de yoga son perfectos para equilibrar mente y cuerpo. Puedes preguntar en la escuela de yoga que se encuentre más cerca de tu casa, suelen tener clases especiales para mujeres embarazadas.
« 6 beneficios mentales del yoga que te harán amarlo »
6. Pesas
No nos referimos a un gran peso, solo son ejercicios de brazos con pesitas de una o dos libras. Este ejercicio puedes hacerlo mientras caminas por las mañanas o mientras descansas en casa. Lo importante es mantener tu cuerpo activo.
No te quedes sedentaria mientras esperas la llegada de tu bebé.