Este ejercicio hará que tus piernas y glúteos estén siempre en forma. Además, son tan fáciles de hacer que no necesitarás ningún lugar o equipo en específico, solo tú y tu cuerpo. ¡Aprovecha para hacer sentadillas en casa, entonces!

¿Cómo hacerlas? Simplemente párate recta con tus piernas separadas a la altura de tus hombros y con los pies apuntando hacia al frente. Flexiona tus piernas creando un ángulo de 90 grados entre tus pies, rodillas y cadera, como un a L invertida, sin arquear tu espalda; y luego impúlsate hacia arriba y vuelve a la postura original. Puedes generar impulso con tus brazos manteniéndolos al frente cuando estés abajo y a los lados cuando estés arriba.

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Si quieres mejores resultados, flexiona aún más las piernas, llevando tus caderas por debajo de la altura de tus rodillas, sin que tus glúteos toquen el piso. También puedes usar mancuernas manteniendo tus brazos a los lados, o una barra por detrás de los hombros.

Y si no te has convencido, estos son los beneficios de hacer sentadillas en casa:

1. Es un ejercicios funcional: Las sentadillas o squats son uno de los mejores ejercicios funcionales, pues es un movimiento que aplicas en tu vida diaria al levantar algo del piso, por ejemplo.

2.  Mantener la movilidad y el balance: Las sentadillas refuerzan las piernas, esos miembros de tu cuerpo que te llevan a todos lados. Si mantienes tus piernas activas con squats mejorarás tu movilidad y balance.

3. Previenen accidentes: La mayoría de las heridas atléticas tienen que ver con una mala pisada o mal movimiento, al tener una buena movilidad y balance tendrás menos probabilidad de sufrir un accidente, ya que los squats también refuerzan tus ligamentos y tendones.

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4. Mejora tu rendimiento: Estudios han demostrado que hacer sentadillas ayudan todo tu rendimiento físico. Es decir, si practicas running o salto alto, los squats mejorarán tu rutina.

5. Tonifica tu parte alta: Las sentadillas no solo sirven para mejorar tus piernas y glúteos, sino también tonifica tu espalda, abdominales y brazos (si las realizas con pesas).

6. Mejora tu circulación: Esto de ir arriba y abajo con las sentadillas es un tipo de ejercicio cardiovascular que mejorará la circulación de tu sangre. Pronto verás excelentes resultados como cero celulitis.

7. Mejora tu digestión: El movimiento de las sentadillas hace que sistema digestivo, en especial los intestinos, se muevan… Así que mejorará tu digestión.

Un reto para hacer sentadillas en casa

El blog Daily Hiit promueve un reto de llegar a 100 sentadillas en 10 días. El primer día realizas 10 sentadillas en casa, al segundo subes a 20, en el tercero a 30 y así sucesivamente hasta llegar a 100 sentadillas para el décimo día.

En total realizarías 550 sentadillas en casa, en un lapso de 10 días. Ten en cuenta que los días en que a partir del segundo o tercer día podrías separar tu cuota de sentadillas en rondas. Por ejemplo, 10 sentadillas en una ronda y las otras 10 en otra.

¿Te animas a hacer sentadillas en casa?