De seguro tu abuela te ha repetido varias veces ese refrán de: “Al que madruga, dios lo ayuda”, pero a ti simplemente se te pegan las sábanas y no puedes salir de la cama antes de las ocho de mañana (o más tarde). Y, aunque conoces de fuentes confiables acerca de lo favorecedor que es levantarse más temprano, por más alarmas que pongas siempre terminas levantándote con las justas.

Ya todos sabemos lo productivo que puede ser despertar más temprano, pero sencillamente tu mente y cuerpo no te lo permiten. Así que, queremos darte unos tips que te ayudarán a ser una persona madrugadora y así aprovechar más tu tiempo.

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Trucos para levantarse temprano

Aquí los 10 consejos que necesitas entregados por A Life of Productivity:

1. Encuentra tu “energizante”

Debes encontrar eso que te haga saltar de la cama cada mañana. Para las personas que hacen ejercicios puede ser el deber de tomarse un jugo natural energizante que hará efecto en pocos minutos. Para otros, el café es la bebida perfecta para empezar el día. Y, si nada de esto te convence, tómate un vaso de agua antes de dormir y de seguro en la mañana querrás saltar de la cama para ir al baño.

Encuentra ese “energizante” que necesitas para levantarte todos los días. Un secreto: Un pedacito de chocolate puede funcionar bien.

2. Entrégate regalos

Muchas veces nuestro cerebro nos boicotea todos los planes que tenemos, y eso es justamente lo que pasa cuando queremos levantarnos temprano. Solo imagínate esta situación: Cuando llega el día de hacer un estupendo viaje que hemos planeado por meses tenemos una facilidad inmensa de levantarnos, mientras que si es por ir al trabajo pasa todo lo contrario.

Esto ocurre por una sencilla razón: la recompensa es diferente. Irse de viaje es sin duda algo placentero que esperas con ansias. ¿Qué es lo que trato de decir? Debes darte ciertos placeres cada vez que te levantes temprano, así tu cerebro lo deseará de verdad. Tienes que encontrar algo que realmente sea placentero para ti, algo como una ducha caliente, un poquito de chocolate, o un rato más con ese libro que no puedes dejar.

3. No seas duro contigo mismo

Si intentas que tu cuerpo se acostumbre a levantarse temprano de la noche a la mañana, vas a fracasar. No puedes ser tan duro contigo mismo, recuerda que formar un hábito puede tomarte un poco más de tiempo y constancia. No esperes que todo ocurra tan rápido… Deberías leer:

« Cuánto tiempo toma crear un hábito y cómo hacerlo »

4. Ritual nocturno antes de dormir

Si quieres un ritual mañanero sólido, vas a tener que crearte uno también para la hora de dormir. Recuerda que nuestro cuerpo necesita entre siete y ocho horas para recuperar fuerzas y estar bien descansado. Así que, estas son algunas de las actividades que puedes incluir tu ritual nocturno (ubícalos en un horario específico): Apagar el televisor, ducharse, leer y meditar, dormir. Enseñarle a nuestro cerebro que este es el ritual para dormir hará que pronto se acostumbre y sepa que hay que descansar.

5. Apaga todos los aparatos electrónicos

Esto quizás esté de más decirlo, ya que es bastante obvio. Todos, TODOS, tus aparatos electrónicos deben apagarse o ponerse en modo avión una hora antes de dormir. Si te cuesta mucho entonces deberías leer esto:

« ¿Qué es la nomofobia y cómo saber si la tengo? »

6. Reduce tu exposición a luces azules antes de dormir

Esto va unido al truco número 5. La luz azul es la que emiten los aparatos electrónicos como celulares y tabletas. Un estudio ha determinado que quienes se encontraban expuestos a luz azul antes de dormir tienen un mal sueño y no pueden descansar bien. Así que, procura limitar la exposición a la luz.

7. ¡Basta de café!

Según la FDA, “después de tomar cafeína, esta llega a su su nivel máximo en la sangre dentro de una hora y se mantiene allí durante cuatro a seis horas”.

En otras palabras, si usted consume cafeína cuatro a seis horas antes de dormir, no lo dejará conciliar el sueño. Así que, ponga atención a las horas en que toma café o cualquier bebida energética con cafeína o parecidos.

8. No te apresures

Es importante mantener la calma, los grandes cambios no se hacen de la noche a la mañana. Si ya empezaste a poner tu alarma una hora más temprano no le aumentes una hora más inmediatamente. ¡Ve despacio! Si ayer te levantaste a las 7:00, que mañana sea a las 6:55. De esa forma tu cuerpo no recibirá un cambio muy brusco.

 « Esto es lo que no sabías sobre dormir » 

9. Anticipa los obstáculos

Para solidificar tu rutina mañanera debes asegurarte de que no se vaya a presentar ningún obstáculo en las próximas semanas. Como sabes, para crear un hábito necesitarás algo de tiempo, así que si vas tener un viaje de negocios o tus vacaciones, obviamente no es un buen momento para iniciar con esta rutina.

10. Sé honesto contigo mismo

Se honesto contigo mismo acerca de lo que te impide ir a la cama y levantarte temprano, esto no solo te ayudará a reconocer cuáles son las mejoras que necesitas hacer para despertar temprano, sino que también te ayudará a seguir estos tips.

Ahora que tienes estos trucos para levantarse temprano, ¿los probarás?