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Dejar de fumar, bajar de peso, tomar más agua, etc. Normalmente cuando pensamos en cómo crear un hábito nos enfocamos en nuestra salud; sin embargo, hay otros aspectos en la vida que requieren también de nuestro día a día. Sea cual sea la meta que te estés proponiendo, ten en cuenta los siguientes aspectos.
¿Cuánto tiempo toma crear un hábito?
No existe una fórmula exacta, pues va a depender de la manera que lo manejemos. Seguro hemos escuchado la regla de los 21 días. Estudios realizados por neurólogos se encargaron de hacernos pensar que el número de días que necesitábamos para crear nuevos hábitos eran 21. Miles de pacientes alrededor del mundo fueron sometidos a experimentos de 21 días en los que debían modificar sus patrones neuronales repitiendo buenos hábitos y reprogramando así su cerebro. A unos les funcionó, a otros no tanto.
Por ello un nuevo estudio del University College de Londres afirma que “para convertir un nuevo objetivo o actividad en algo automático, de tal forma que no tengamos que tirar de fuerza de voluntad, necesitamos 66 días”, explicó Jane Wardle a la European Journal of Social Psychology.
Sin embargo, este conferencista te dice que puedes crear un hábito en 30 días. Matt Cuts, un científico de computadoras, se animó a probar algo nuevo por 30 días y nos cuenta de sus positivos “efectos secundarios”. En su experimento cultivó el hábito de ir en bicicleta a su trabajo, que además de hacerlo bajar de peso, le permitió escalar montañas que nunca hubiera imaginado antes. Esto fue un gran boost a su autoestima.
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Sí, 66 días -e incluso 30- parece un montón de tiempo, pero debes saber que las neuronas generan nuevas conexiones durante toda la vida y nos permiten aprender siempre. Ya sabes, ¡no hay excusa para no aprender algo nuevo todos los días de la vida! De la misma forma que, no hay excusa para no cambiar los hábitos que consideramos dañinos o perjudiciales.
¿Cómo cambiar hábitos?
La verdad es que estos varían en cada persona, pero algo que debes considerar es que al crear un hábito o al romperlo, debes verlo como una meta personal. Así que, el primer paso es determinar la real razón de por qué quieres ese cambio en tu vida.
LÉEME ANTES DE SEGUIR: Cómo establecer metas en 5 pasos
Sin embargo, si quieres pruebas científicas de cómo cambiar tus hábitos, el psiquiatra Judson Brewer te dice que la mejor manera de romper un hábito es hacerlo conscientemente. Es decir, la próxima vez que te lleves ese cigarrillo a la boca, tómate el tiempo de experimentarlo completamente: date cuenta qué detona esa necesidad, qué acción estás eligiendo y de qué manera te está haciendo sentir.
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