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Cuando hablamos de tener una alimentación sana, una dieta balanceada y un estado de salud optimo, las frutas juegan un papel en importante en nuestro día a día.
Cuando de frutas se trata, las calorías son lo de menos. Estos alimentos coloridos, deliciosos y tan llenos de nutrientes son totalmente recomendados para todas las personas de cualquier género y edad, sobre todo si trata de un régimen en el que se busca bajar de peso.
En este artículo te daremos unas recomendaciones para su consumo y también te haremos saber cuáles son las frutas con menos valor calórico para que las incluyas en tu dieta y puedas gozar de buena salud y a su vez pierdas esos kilitos de más que te tienen preocupada.
CONSEJOS QUE DEBERÍAS SABER SOBRE EL CONSUMO DE LAS FRUTAS
Lo primero que deberías saber es que este grupo de alimentos puedes consumirlos en cualquier hora del día, sea en tus desayunos, almuerzos, cenas o snacks.
Sin embargo, el hecho de que un alimento sea saludable y bueno para nosotros, no significa que debamos abusar de ellos, ya que hay que recordar que las frutas de igual forma contienen azúcar y carbohidratos, de buena calidad, pero, aun así, debemos tener cuidado.
Las frutas son alimentos muy versátiles y ricos en fibra, un componente que los hace realmente especiales.
En primer lugar, la fibra es buena para la salud intestinal y ésta, a su vez, contribuye a una buena salud general.
Además, la fibra de la fruta es la que ayuda a que éstas otorguen un efecto saciante. Es decir, una pequeña cantidad de fruta reduce el hambre en mayor medida que otros productos que no contienen fibra.
De esta manera, las personas que consumen frutas tienen menos ganas de comer un alimento no saludable o procesado tras consumir una de estas piezas.
Por esta razón, siempre es recomendable comer la fruta entera y no en jugo, ya que cuando procedemos a licuar la fruta le estamos eliminando su cantidad de fibra en el proceso, dejando solo la fructosa.
Finalmente, la fibra acompaña al azúcar de la fruta en su digestión. Esta característica provoca que su absorción se produzca de manera más lenta. Esto evita picos de insulina en la sangre, lo que es positivo para la salud.
¡CONOCE ALGUNA DE LAS FRUTAS QUE TIENEN MENOS CALORÍAS!
LA SANDÍA
Lo más seguro es que no te sorprenda que esta fruta sea una de las que menos calorías contiene, ya que su jugosidad la hace abundante en agua y baja en azúcar. De hecho, 100 gramos de sandía contienen solamente 30 calorías.
Además, la sandía es rica en carotenoides, los cuales tienen propiedades antioxidantes; así como en potasio, mineral considerado fundamental para regular la contracción muscular y el ritmo cardíaco.
LA FRESA
Esta fruta protagonista de postres y bebidas sorprendentemente contiene un bajo nivel de calorías, para ser exactos 32 por cada 100 gramos. Además, según la Fundación Española de Nutrición (FEN), la fresa es una fuente de vitamina C, incluso más considerable que la naranja.
Y no solo eso, la FEN agrega que las fresas constituyen una de las frutas con mayor capacidad antioxidante, misma que suministra gran cantidad de polifenoles, también conocidos como ácido elágico y de vitamina C, “la cual contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo”. También es rica en calcio.
EL MELÓN
El melón contiene 34 calorías por cada 100 gramos. Por otro lado, a esto hay que agregarle que, según el Departamento de Agricultura de Carolina del Norte, esta fruta contiene fibra y todos los tipos de vitamina B, por lo cual ayuda a mantener un buen nivel de energía y permite que el azúcar de la fruta “ingrese gradualmente a la corriente sanguínea, con lo cual el nivel de azúcar se mantiene a un buen nivel”.
LA PAPAYA
Además de ayudar a la persona a combatir el estreñimiento agilizando la digestión, eliminar los parásitos intestinales y reforzar la inmunidad gracias a su alto contenido en vitamina C, la papaya aporta 39 calorías por cada 100 gramos, por lo cual se encuentra dentro de las frutas que menos calorías aportan a tu organismo.
LA NARANJA
De acuerdo con la FEN, la naranja es una fruta de escaso valor calórico, y es que posee 42 calorías por cada 100 gramos. Aunque lo mejor es su alto contenido en fibra, ya que este se relaciona con la disminución del colesterol y la glucosa en sangre, así como con el desarrollo de la flora intestinal.
Sin embargo, expertos comentan que es alta en azúcar, por lo cual recomiendan no consumirla en jugo sino comer la pieza entera.
LA GUAYABA
Esta fruta tropical contiene 50 calorías y es rica en antioxidantes, por lo que no dudes comer una guayaba por la mañana, te activará por completo.
LA PIÑA
Es una fruta que contiene mucha fibra y ayuda a quemar toda la grasa acumulada, tan solo contiene 30 calorías y si la añades a tu desayuno, estamos seguras que comenzarás con una gran sonrisa por su delirante sabor.
LAS FRUTAS NO DEBEN FALTAR EN NUESTRA DIETA
Hay que hacer hincapié en que todas las frutas contienen calorías. No obstante, estas aportan la energía necesaria para el organismo, por lo cual no se traducen en grasa y la fructosa que en la sangre se convierte en azúcar, tampoco es nociva, si se comen las cantidades recomendadas.
Incluso, la maestra en nutrición, Fernanda Alvarado asegura que las personas con diabetes no deben privarse de comer ninguna fruta, pensando que están llenas de azúcar.
Las frutas son deliciosas solas, como ingrediente de postres, bebidas y hasta platos fuertes. Las hay de todos los colores, tamaños y sabores, por lo cual son alimentos multifacéticos.
Es por ello que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que, como parte de una dieta saludable baja en grasas, azúcares y sodio, se consuma más de 400 gramos de frutas y verduras al día.
De igual forma te aconsejamos que siempre acudas a un profesional de la salud para que éste ayude a despejar todas tus dudas y te haga las mejores recomendaciones enfocadas en tus necesidades, y es que debemos recordar que no todos los cuerpos son iguales, por ende, lo que a unos nos hace bien, a otros no tanto.
