15 alimentos sanos que puedes incluir en tus comidas

La comida que eliges para saciar tu hambre puede estar matando las bacterias buenas en tu intestino y afectando tu salud sin que lo notes. Los microbios que viven en tu interior necesitan que consumas alimentos sanos para vivir y cuidar de ti. Te contamos de algunas opciones.

Alimentos sanos y frescos son clave para mejorar la salud

Usa estos 15 alimentos en tus comidas y verás como las especies microscópicas de tu cuerpo se ponen felices y mejoran tu salud. Además, son súper fáciles de conseguir en mercados y tiendas.

1. Granadilla (Granada)

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  • Una fruta con grandes cantidades de antioxidantes. Contiene altas cantidades de vitamina B5 y potasio, además de vitamina A, B2, C, potasio, calcio, fósforo, hierro y fibra.
  • El jugo de su semilla reduce el riesgo de enfermedades del corazón, mientras que su aceite puede retrasar el desarrollo de la próstata y cáncer de colon.
  • Funciona como sedante natural.
  • Favorece el tránsito intestinal.

Obtén estos beneficios bebiendo 8 onzas de jugo de granadilla 100% puro al día. es la forma más eficaz para obtener los beneficios de la fruta.

2. Espinacas

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  • Una buena fuente de hierro y alta en vitaminas K, A, C, magnesio y antioxidantes.
  • Ayuda a proteger el cerebro del estrés oxidativo.
  • Ayuda a bajar de peso por lo que es ideal para incluirla en un plan de comidas para reducir el peso.
  • Ayuda a prevenir el daño celular causado por radicales libres.
  • Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, enfermedades degenerativas y el cáncer.

3. Brócoli

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  • Como parte de la familia de la col, el brócoli tiene muchos nutrientes potentes que combaten el cáncer.
  • Posee altas cantidades de selenio, vitamina C y fibra soluble.
  • Los estudios han encontrado que el brócoli no debe ser hervido durante más de 10 minutos, pues sino pierde sus nutrientes, pero sí se puede cocinar al vapor, en microondas, incluso freírlo sin que los compuestos que combaten el cáncer que contiene se vean alterados.

4. Salmón

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  •  Contiene DHA y EPA que son importantes para la función cerebral.
  • El salmón es también una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina D.
  • Promueve la salud cardiovascular.

5. Zanahorias

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  • Una excelente fuente de  en la vitamina A, tanto así que con solo una taza de 122 gr. estarías comiendo más del 600% de la cantidad recomendada de esta vitamina por día.
  • Los carotenoides se encuentran en alimentos como las zanahorias se han demostrado para reducir el azúcar en la sangre y promover la salud del colon.

6. Arándanos

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  • Disminuye el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
  • Una fruta rica en vitamina C y potasio.
  • Funciona como antiinflamatorio natural.
  • Ayuda a evitar las infecciones urinarias.
  • Los estudios han encontrado que el consumo de arándanos silvestres pueden retrasar los efectos del envejecimiento.

7. Bananas (plátanos)

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  • Los plátanos son ricas en vitaminas y minerales, pero debido a su notable contenido de potasio, los médicos recomiendan sobre todo a los  que los pacientes con presión arterial alta.
  • Rica en fibra, vitamina C, B6 y magnesio.
  • El alimento preferido de los deportistas porque no contiene grasa y es un carbohidrato complejo y dulce.

8. Melones

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  •  Los melones son una excelente fuente de  vitamina C y vitamina A.
  • Tiene alta cantidad de vitamina A que es muy bueno para la salud visual.
  • La combinación de los complejos B también hace que sea una buena fuente de energía.

9. Ajo

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  • Ha sido bien documentado que los compuestos de ajo tienen sulfuro de hidrógeno que es bueno para relajar las arterias.
  • Ayuda a prevenir derrames cerebrales, ataques al corazón, y limitar el crecimiento del cáncer, según un estudio de la Universidad de Alabama de 2007.

10. Té

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  • El té verde y el negro son bien conocidos por sus altos antioxidantes.
  • El té ha sido conocido para normalizar la presión arterial y ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la diabetes mediante la reducción de la actividad de la glucosa en sangre.
  • Tiene propiedades anticancerígenas, antimutagénicas y antitumorales.

11. Las remolachas

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  • Las remolachas son ricas en ácido fólico y vitaminas del complejo B, que son esenciales para el crecimiento de los tejidos.
  • El jugo de remolacha ayuda a disminuir la presión arterial. La revista American Heart Association publicó que habían visto una reducción de la presión arterial de sujetos voluntarios para el artículo en tan sólo 1 hora después de beber 500 mililitros de jugo de remolacha y tenía un efecto progresivo que duraba 24 horas.

12. Cebollas

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  • Junto con el ajo, las cebollas tienen un efecto secundario de la halitosis (mal aliento), pero la ventaja de comer que pesa más que la derivada.
  • Los estudios muestran que ayuda a evitar el cáncer.
  • Tienen propiedades antiinflamatoria y antibacteriansa.
  • Ayudan a reducir el azúcar en la sangre.

13. Naranjas

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  • Tiene un alto contenido de vitamina C, fibra y ácido fólico.
  •  Un reciente estudio italiano demostró que el jugo de naranja es mejor consumido al natural que en suplementos.

14. Aguacate

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  • Los aguacates tienen un mayor contenido de fibra que cualquier otra fruta y un 60% más potasio que los plátanos.
  • Ayudan a reducir el colesterol y el colesterol malo.
  • Aumenta el colesterol bueno.

15. Alcachofa

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  • Sus fitonutrientes que pueden disminuir el colesterol.
  • Contiene antioxidantes.
  • El extracto de alcachofa puede tener un efecto protector sobre las células del hígado y puede reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable.

¿Qué esperas para comer alimentos sanos?

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