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La excusa más común de las personas que no se ejercitan es que “no tienen tiempo” para hacer ejercicio todos los días. Sin embargo, un pequeño cambio en tu rutina diaria podría ayudarte a mejorar tu salud, rendimiento y físico. Te contaremos de algunas formas sencillas que entres en movimiento sin alterar demasiado tu estilo de vida.
Formas fáciles de hacer ejercicio todos los días
1. Subir las escaleras
Si no estás llegando tarde a una reunión o al trabajo, deja el ascensor de lado y sube por las escaleras. ¿Muchos pisos hasta tu puesto? Sube al menos uno o dos y toma el elevador en el siguiente. Úsalas también a la salida de la oficina. Subir y bajar las escaleras fortalece tus piernas.
2. Andar en bicicleta
Es una forma divertida de hacer ejercicio todos los días. Usa tu bicicleta para ir al trabajo en lugar de usar tu auto. Si eso es un cambio muy radical para ti, puedes usarla para ir a la tienda o hacer recorridos de distancias medias o cortas te ayudarán a tonificar tu cuerpo.
« ¡Además Ir al trabajo en bicicleta puede hacerte más feliz! »
3. Caminar o correr
Si no tienes bicicleta, puedes ir a la tienda caminado. Recorrer a pie distancias cortas, preferiblemente cuesta arriba, te ayuda a ejercitarte. Si se te hace muy lento, intenta correr de ida y caminar de vuelta.
4. Saltar
Saltar la cuerda no es solo un juego de niños, es un ejercicio integral. Y si no tienes una cuerda, saltar al estilo jumping jacks, abriendo brazos y piernas al mismo tiempo, estimula el sistema cardiovascular. ¡Quemas grasa y fortaleces tu corazón!
5. Sentadillas
Las sentadillas son fáciles de hacer y ayudan a dar forma a las piernas y glúteos. ¿Cómo se hacen? De pie con las piernas separadas a la altura de tus caderas; las manos van en la cadera o estiradas a la altura de tus hombros; flexionas las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, mientras mantienes tu espalda recta; luego mantienes esa posición por unos segundos y vuelves a la posición inicial. ¡Has unas cuantas repeticiones y listo!
6. Abdominales
Los abdominales son esos ejercicios que nos hacen huir de la idea de tener un estilo de vida saludable. ¡El dolor de espalda que dan cuando los haces mal o no tienes colchoneta! Lo que no sabes es que han otra forma de hacerlos: sentado en una silla con respaldar -para cuidar que tengas bien apoyada y estirada la espalda- puedes simplemente apretar los músculos abdominales y bajar la espalda hasta que tu pecho este paralelo a las rodillas. Al subir nuevamente a la posición iniciar relajas los músculos unos segundos y vuelves a empezar. Unas cuantas repeticiones no te harán daño.