Luego de años de permanecer en bajo perfil, por fin esta vitamina es mostrada de forma radiante. No solo porque una de sus principales fuentes es el sol, sino porque hay indicios de que la vitamina D lograría proteger tu organismo de múltiples dolencias: desde la depresión hasta el cáncer hasta enfermedades del corazón.

No suele estar bien definido cuánto es la dosis diaria que cada persona debiera conseguir de vitamina D. Suele recomendarse tanto para hombres y las mujeres alrededor de 600 UI de vitamina D al día.  Aunque por ejemplo el Instituto de Medicina de Estados Unidos señalan que la cantidad máxima que se puede tomar de vitamina D es 4.000 UI de forma seguro, pero que incluso podría requerirse más de 7.000 UI, para cosechar los mayores beneficios de la vitamina.

1. La vitamina D hace que sea menos probable un derrame en casa

Uno de cada tres adultos mayores que viven metidos en su casa tendrá un derrame cada año. Sin embargo, los suplementos de vitamina D parecen ayudar a reducir el riesgo hasta en la mitad de casos, según el Instituto de Medicina de Estados Unidos.

2. Se podrá evitar daño a la visión

La razón principal por la cual nuestra visión comienza a deteriorarse después de los 50 es por la degeneración macular relacionada con la edad. Sin embargo, un estudio reciente sugiere que mantener niveles óptimos de vitamina D también puede ayudar a contrarrestarlo. Investigadores de Universidad de Buffalo midieron la incidencia de la vitamina D en 913 mujeres posmenopáusicas. De ellas, 550 tenían niveles adecuados de vitamina D y 88 eran deficientes. Estas últimas tenían un 6.7 mayor riesgo de daños a la visión.

3. Dejar atrás ese extraño espasmo muscular

Uno de los papeles cruciales de la vitamina D es ayudar a absorber el calcio que fortalece nuestros huesos y músculos. Si bien hay mucho que no sabemos acerca de las anomalías musculares pequeños que llamamos calambres, espasmos y contracciones nerviosas, parece que no obtener suficiente vitamina D puede ser una de esas molestias causa.

4. Se puede ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia

Un suplemento con vitamina D puede traer alivio al dolor crónico, la depresión y la ansiedad que conlleva fibromialgia. Un pequeño estudio de 2014 dio a las mujeres suplementos de vitamina D o un placebo durante 20 semanas. Luego de hacer un seguimiento de 24 semanas se determinó que las mujeres que habían estado tomando vitamina D observaron menos dolor.

5. Se puede mantener su colesterol bajo control después de la menopausia

Las personas que reciben suficiente vitamina D tienen un riesgo decididamente inferior de las enfermedades del corazón, pero las mujeres posmenopáusicas obtienen un beneficio adicional: un colesterol más saludable. En 2014 estudio de 600 mujeres, los investigadores encontraron que después de 2 años de tomar 1.000 miligramos de calcio y 400 UI de vitamina D al día, se les redujo 4,5 mg / dl su LDL o colesterol «malo», en comparación con las mujeres que recibieron placebos. Además también se benefició los niveles de HDL o colesterol «bueno».

6. Reduce riesgo de fibromas uterinos

Los fibromas uterinos son tumores no cancerosos que crecen en las paredes del útero. Debido a que pueden crecer tan grande como una toronja, pueden ser muy dolorosos, mientras que otras mujeres con fibromas más pequeños no se dan cuenta de ellos. Parecen estar relacionadas con las hormonas y una parte genética. Sin embargo, un estudio de 2013 encontró que la vitamina D también podría desempeñar un papel entre los 35 y 49 años de edad. Pues aquellas mujeres con niveles suficientes de vitamina D tenían una probabilidad 32% menor de desarrollar fibromas.

7. Podría ayudar a prevenir dolores de cabeza crónicos

Si usted sufre de dolores de cabeza regulares, considera cambiar el uso de analgésicos por algo de luz solar. Un reciente estudio en 2.600 hombres determinó que aquellos con niveles más bajos de vitamina D tenía más de un doble riesgo de dolor de cabeza crónico en comparación con los participantes del estudio con los niveles más altos.

¿Qué tal si implementas una mayor dosis de vitamina D en tu vida?

Fuente: Prevention