Hacer una o dos sesiones de ejercicios en fin de semana puede ser suficiente para producir importantes beneficios para la salud, sugiere un estudio. Estas sesiones deben cumplir con el requisito de suplir todo tu ejercicio semanal recomendado en ellas. Los investigadores también encontraron que mantenerse activo, aunque no se cumplan los 150 minutos de actividad a la semana, es suficiente para  reducir el riesgo de muerte prematura en un tercio.

Hacer ejercicios en fin de semana

Los hallazgos se basan en una encuesta de aproximadamente 64,000 adultos mayores de 40 años en Inglaterra y Escocia. Los expertos en salud dijeron que el ejercicio intencional era clave para mejorar la salud.

Investigadores de la Universidad de Loughborough y la Universidad de Sydney analizaron datos sobre el tiempo que la gente pasó haciendo ejercicio y su salud durante 18 años.

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Encontraron que no importaba cuantas veces la gente se ejercitara en una semana o durante cuánto tiempo, los beneficios para la salud eran similares, siempre y cuando cumplieran con las pautas de la actividad. Esta fue una buena noticia para las personas con un estilo de vida ocupado, quienes se convirtieron en «guerreros de fin de semana» para encajar en toda la actividad física recomendada.

En comparación con los que no hicieron ejercicio en absoluto, las personas que realizaban algún tipo de actividad física – regular o irregular – mostraron un menor riesgo de morir de cáncer y de enfermedad cardiovascular (ECV), lo que puede conducir a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

«Los guerreros del fin de semana», que hicieron todo su ejercicio en uno o dos días de la semana, se encontró que reducen su riesgo de morir de CVD en un 41% y el cáncer en un 18%, en comparación con los inactivos.

Los que se ejercitaban regularmente en tres o más días a la semana redujeron sus riesgos en un 41% y 21%. Incluso los «insuficientemente activos» disminuyeron su riesgo en una cantidad significativa – 37% y 14%, dijeron los investigadores, escribiendo en un artículo publicado en línea en JAMA Internal Medicine.

El doctor Gary O’Donovan, autor del estudio y experto en actividad física y salud, de la Universidad de Loughborough, dijo a la BBC que la clave era hacer un ejercicio que fuera «decidido y hecho con la intención de mejorar la salud».

Añadió que un compromiso con un estilo de vida activo suele estar acompañado por otras opciones de estilo de vida saludable, lo que hizo una diferencia positiva independientemente del índice de masa corporal (IMC). Aunque también dijo que nadie aún conocía la mejor manera de cumplir con el total de los ejercicios recomendados semanalmente.

El estudio no puede mostrar un vínculo directo entre la actividad física y una reducción de los riesgos para la salud en los individuos. Pero una extensa investigación ha demostrado que el ejercicio y una dieta saludable pueden reducir el riesgo de una serie de enfermedades, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2, así como ayudar a controlar el peso, la presión arterial y reducir los síntomas de depresión.

Justin Varney, director nacional de Public Health England (PHE), dijo: «Los máximos beneficios para la salud se logran a partir de 150 minutos de actividad moderada por semana».
«Sin embargo, cada poco cuenta y sólo 10 minutos de actividad física proporcionará beneficios para la salud», añadió.

¿Cuánta actividad física debes tener?

Las personas de 19 a 64 años deben tratar de hacer lo siguiente (escoge una opción):

• Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como ciclismo o caminar rápido cada semana y
  ejercicios de fuerza (como levantar pesas) en dos o más días a la semana que trabajen todos los músculos principales.
• 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, como correr o jugar al tenis cada semana, y
  ejercicios de fuerza en dos o más días a la semana que trabajan todos los músculos principales.
• Una mezcla de actividad aeróbica moderada y vigorosa cada semana, como dos carreras de 30 minutos más 30 minutos de caminar rápido, y ejercicios de fuerza en dos o más días a la semana que trabajen todos los músculos principales.

¿Harás ejercicios en fin de semana u optarás por hacerlos todos los días?

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