Mejora tu fertilidad cambiando tu alimentación

¿Puede tu comida estar saboteando tus posibilidades de concebir? Los expertos consideran que la dieta y fertilidad están ligadas por lo que alimentarte de forma sana sería clave. Ahora lo que sucede es que no solo debes cuidar lo que comes durante el embarazo sino también antes de él.

La dieta y fertilidad van de la mano

Una nueva investigación de la Universidad de Harvard sugiere que la alimentación puede afectar tu fertilidad. En el estudio, liderado por Jorge Chavarro, participaron unas 18.000 personas y llevó más de 8 años de arduo trabajo. La evidencia acumulada durante todo ese tiempo les sirvió para resaltar el valor que tienen los estilos de vida y hábitos nutricionales.

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Cada año más personas recurren a métodos de concepción asistida. Los tratamientos de fertilidad tienen niveles de éxito, pero estos se pueden potenciar modificando lo que se come. Hasta ahora hay muy pocos datos científicos sobre el impacto de las dietas en la fertilidad. Lo que hace que su investigación sea vital.

«Nos llevamos muchas cosas a la boca que pueden tener una amplia gama de efectos. En algunos casos podemos identificar asociaciones específicas entre factores de dieta y fertilidad pero no necesariamente entendemos la biología subyacente», dijo Chavarro a la BBC.

Los resultados mostraron que solamente un dos tercios de casos de infertilidad se debían a problemas de ovulación. Mientras, un 50% podrían ser vinculados a factores de dieta y estilo de vida. Estos pueden cambiarse y así mejorar la fertilidad. Existen muchos mitos sobre lo que se debe comer para quedar embarazada o potenciar una concepción. En la mayoría de casos son solo eso, pero sí que hay componentes para una «dieta de fertilidad».

«Hay que favorecer los carbohidratos de bajo índice glucémico, o lo productos bajos en carbohidratos como granos enteros, pescado y fuentes vegetales de proteína, como la soya. Y mantener un peso de niveles normales antes de embarazarse», manifestó Chavarro.

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¿Cómo aumentar tu fertilidad?

Hay alimentos que es preferible que evites y otros que debes consumir por su alto contenido de nutrientes. Recuerda que hacer ejercicio regularmente y estar en tu peso ideal, según tu índice de masa corporal, también son factores importantes. Tener un peso muy bajo o sobrepeso pueden afectar negativamente tu fertilidad. Sigue estos consejos:

  • Evita las grasas trans.
  • Consume aceites de manera natural como cuando te sirves salmon, sardinas o las nueces y semillas. Evita los aceites monosaturados y polisaturados (los aceites de frituras).
  • Come más proteína vegetal, como las legumbres.
  • Toma abundante agua. Bebe con moderación el café y alcohol. Evita a toda costa los refrescos azucarados.
  • Consume carbohidratos ricos en fibra como los granos enteros, frutas y vegetales.
  • Consume yogur natural.
  • Toma un multivitamínico. 

Tu dieta y fertilidad dependen de ti. ¡Cuídalas!


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