Todos los expertos en entrenamiento coinciden en los mismo, y es que, el buen descanso post workout es vital.
TE EXPLICAMOS…
Si es que quieres tener un buen rendimiento en tus futuros entrenamientos, descansar después de hacer ejercicio es fundamental.
El descanso para el organismo es un proceso regenerativo, así como de adaptación para estar preparado para la próxima sesión de entrenamiento.
¿Por qué? Pues, reposado podremos rendir más y exigir más a nuestro cuerpo en el futuro.
Muchos deportistas saben de esta recomendación, pero, aun así, se sienten culpables por tomarse los días de descanso que les corresponden e insisten en seguir entrenando.
Por ejemplo, muchos tienden a creer, que cuanto más ejercicio se realice, mejor será el resultado, pero no siempre es así.
Ejercitarse 6 días a la semana sin realizar algún tipo de descanso acabará consiguiendo el objetivo totalmente contrario a lo que se pretende.
Pues, esto llevará a padecer una fatiga muscular y cansancio, lo que acarreará lesiones frecuentes.
HABLAN LOS EXPERTOS…
Acorde a Roberto Crespo, instructor de Zagros Sports, gimnasio de Madrid, explicó:
“someter a nuestro cuerpo a un mayor esfuerzo sin estar acostumbrado, además de conllevar un peligro de lesión, puede llevarnos a un fracaso en el deporte por un sobreesfuerzo y un cansancio innecesario”.
Del mismo modo, que sería un fallo creer que aquellas personas que tienen una rutina enfocada a perder peso no deben realizar descanso alguno.
Crespo, indica:
“Con este tipo de rutinas también es necesario el reposo en la actividad, ya que su ausencia puede provocar el aumento a la resistencia de insulina y que nuestro organismo no proceso los carbohidratos de forma correcta”.
¿QUIERES OBTENER LOS BENEFICIOS COMPLETOS DE TU ENTRENAMIENTO?
Obtener los beneficios que puede proporcionar el entrenamiento habitual de una actividad física depende de varios factores, por ejemplo:
La propia actividad, el adecuado descanso y la dieta correcta.
Si entrenas duro, las bases de un descanso reparador que contribuya a tu salud y te ayude a mejorar deben ser:
1- Descanso al finalizar el entrenamiento:
Comienza una vez que “paras”, es decir, la forma de finalizar la actividad es la primera fase de esa recuperación.
Nunca finalices un entrenamiento de forma brusca. La actividad debe ir disminuyendo en intensidad de manera progresiva.
Reducir el ritmo de “sopetón” no es recomendable, al contrario.
Hacer estiramientos adecuados antes de dar por finalizado tu entrenamiento en el gym, recurrir a masajes que ayuden a reducir la tensión, son gestos que ayudan a que el periodo de recuperación comience de la manera más eficaz.
2- Repón energía, líquidos y electrolitos:
Mientras tus músculos se van relajando, debes iniciar el descanso aportándole a tu organismo todo aquello que ha perdido durante el esfuerzo.
Ingerir proteína e hidratos de carbono, agua y minerales como el magnesio o el cinc que contribuyan al imprescindible balance hídrico.
3- Días de descanso:
Esto depende del tipo de actividad, pero, en general, no debes entrenar un mismo grupo muscular días seguidos.
Ten en cuenta que, según el grupo del que se trate, necesitarás entre 48 y 72 horas para que vuelva a estar en perfecto estado y poder exigirle un nuevo esfuerzo.
Lo mismo ocurre con el entrenamiento aeróbico. Si quieres mejorar tu rendimiento, alterna los días en los que practicas la actividad, dando tiempo a tu cuerpo a recuperarse.
Si estás agotada, de poco vale el ejercicio.
4- Duerme lo suficiente:
Como su propio nombre indica, un sueño reparador, de al menos 8 horas, es vital para una práctica deportiva saludable que respete el necesario descanso.
Dormir bien cuando se practica algún tipo de entrenamiento durante el día, es fundamental.
5- Desconéctate:
El descanso psicológico también es importante. Practicar deportes días alternos te ayudará a reducir el estrés y a evitar obsesiones con los objetivos marcados.
¿QUÉ TE PARECIERON ESTOS TIPS?
¡TODO EN EXCESO ES MALO Y EL CUERPO NECESITA DESCANSO! SI QUIERES OBTENER BUENOS RESULTADOS Y, SOBRE TODO, RAPIDOS, EL DESCASO DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO ES NECESARIO!
(Fuente: Su Noticiero / Zagros Sports)