Para comenzar a detallar como la adicción de los smartphones ha superado otras adicciones como el cigarrillo, es importante definir qué es la dependencia o adicción a cualquier estimulo bien sea material o emocional. Es la necesidad irracional hacia un determinado estimulo; lo podemos observar en la dependencia a sustancias como las drogas, alcohol, cigarrillos y actualmente a los smartphones.
Aunque creemos que estos últimos no afectan nuestra salud como los antes mencionados, estudios han demostrado que la adicción al celular puede producir fuertes dolores de cabeza, estrés, ansiedad y, ante la ausencia del aparato, puede generar abstinencia de la misma manera como a las sustancias psicotrópicas.
¿Cómo sé si soy adicto a mi Smartphone?
Los psicólogos han desarrollado instrumentos que se encargan de determinar la frecuencia o los niveles de adicción al celular; sin embargo, a continuación, te daremos ciertos síntomas comunes que presentan las personas con adicción a los teléfonos inteligentes, veamos cuales son:
- Dolores de cabeza sin sentido alguno
- Problemas de insomnio (causada por horas frente al Smartphone)
- Altos niveles de ansiedad cuando no se revisa el celular
- Sentimiento de vacío al no tener el Smartphone.
Has experimentado uno o más de estos síntomas, entonces eres dependiente a tu teléfono inteligente, pero descuida que no todo está perdido, al igual que otras dependencias, existen recomendaciones, terapias y hasta incluso centros de rehabilitación en casos más graves para cortar de raíz esta adicción peor que el cigarrillo.
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¿Cómo puedo dejar de ser dependiente a mi celular?
La pregunta del millón de dólares, ¿Cómo dejar de ser dependiente? Ciertamente cualquier persona que haya caído en cuenta de que su problema no es controlable por sí mismo, deberán pedir ayuda profesional para mejorar su calidad de vida y no depender de un artefacto eléctrico. Pero lo primero que debemos visualizar es la importancia que tiene para nosotros la adquisición de un smartphone, ¿Es realmente necesario para nuestra vida? Para muchas personas tener un celular inteligente solo es una manera de estar a la moda de la sociedad, para otros es indispensable para su trabajo o para los estudios. Lo primero que debes determinar es hasta qué punto es importante un smartphone en tu vida.
Para tener otras herramientas o estrategias para aminorar el uso excesivo de nuestros smartphones daremos a continuación 5 pasos para ir quitando la adicción al celular de manera progresiva. Sabemos que al principio puede resultarte difícil, pero la peor diligencia es la que no se hace, anímate a llevar a cabo estos pasos.
Paso 1: Es necesario ser conscientes de lo que deseamos hacer, en este caso es utilizar nuestros smartphones de una manera sana y sin dependencias. Para esto debes tener al menos 21 días para llevar a cabo los siguientes pasos ¿te sientes preparadx? ¿crees poder lograrlo? Entonces continúa leyendo los siguientes pasos para dejar la adicción al celular.
Paso 2: Evita el uso de tu celular mientras realizas otras actividades. Es muy frecuente utilizar nuestros smartphones en reuniones sociales, en cenas familiares, en reuniones de trabajo y hasta incluso en esas importantes clases en la universidad. Este paso consiste en hacer consiente nuestra utilización dentro de los espacios correspondientes, quizás en una sala de espera o en nuestro cuarto durante el tiempo libre, prohibido utilizar el celular mientras comes, vas al baño o a la hora de dormir.
Paso 3: Limitar las respuestas de correos electrónicos. Quizás se de urgencia que envíes un documento a tus colegas de trabajo fuera de horarios laborables, en estos casos es permitido responder los correos electrónicos; pero tu tiempo libre es tal cual como su nombre lo dice, así que aprovecha tu espacio para disfrutar solo o con otros, el trabajo puede esperar hasta el lunes.
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Paso 4: Apaga la LED de tu teléfono inteligente. Te estarás preguntando qué importancia tiene la luz, pues los psicólogos han demostrado que la luz puede influir como un fuerte condicionante para revisar tu smartphone. Si no crees lo que estamos diciendo, al menos inténtalo, no tendrás nada que perder. Al apagar el LED de nuestro smartphone no existe estimulo alguno que nos motive a revisar nuestro celular, de esta manera solo lo revisaremos en los momentos que estén destinados para tal fin.
Paso 5: Al culminar los 21 días de progreso, piensa y analiza, ¿valió la pena el esfuerzo? ¿Cómo te sientes en este momento? ¿te sientes libre? Entonces al dar respuestas a estas interrogantes podrás decidir por ti mismo si te has logrado adaptar a este nuevo ritmo de vida o si aún necesitas más tiempo.
Las adicciones o dependencias han formado parte de nuestra cultura por años de civilización. Cada tecnología podría aferrarse a nosotros de la misma manera en que lo hacen los smartphones. Solo debemos recordar la época de la televisión, la radio, incluso de la mascota virtual o consola de video juego, cada una de ellas ha marcado una dependencia en nuestra vida.
De esta manera concluimos con que efectivamente los smartphones pueden generar altos niveles de dependencia, inclusive más que el cigarrillo, pues son muchas más las funciones que adquirimos a través nuestra conexión por el teléfono inteligente que por el consumo de otras sustancias. También pudimos observar que la adicción al celular puede generarnos los mismos síntomas de abstinencia que cuando dejamos de consumir algún estimulo psicotrópico, como las drogas o el cigarrillo.
Esperamos que hayas reflexionado ante el uso excesivo de tu celular y que puedas llevar a cabo los cinco pasos sin problema alguno. Como reflexión, es necesario acotar que existen muchos niños y niñas que se están criando por medio de los smartphones y representan una fuerte distracción para los pequeños. Aunque les brindan a los padres ciertos intervalos de tiempo para descansar, esto no es lo mejor para criar a la familia, la interacción debe hacerse afuera de la pantalla LED.